BMI 계산기 사용법 — 체질량지수로 내 체중 상태 정확히 파악하기

건강검진을 받거나 다이어트 계획을 세울 때 가장 먼저 확인하게 되는 것이 BMI입니다. 숫자 하나로 내 체중 상태를 파악할 수 있어 편리하지만, 올바르게 해석하지 않으면 오해를 불러일으킬 수 있습니다. BMI 계산기 활용법부터 한국 기준표, 주의사항까지 정리합니다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예: 키 170cm, 체중 65kg → 65 ÷ (1.70)² = 22.5

키는 cm가 아닌 m으로 입력해야 합니다. 170cm는 1.70m입니다. 계산기를 사용하면 이 변환을 자동으로 처리해줍니다.

※ 한국·아시아 기준은 서양(WHO) 기준보다 낮습니다. 서양 과체중 기준은 BMI 25, 비만은 30이지만 한국은 과체중 23, 비만 25로 더 엄격합니다.

“나는 몇 kg이 되어야 정상인가?” — 표준 체중은 BMI 22를 기준으로 역산합니다.

표준 체중 = 키(m)² × 22

예: 키 170cm → (1.70)² × 22 = 2.89 × 22 = 63.6kg

BMI는 편리하지만 체지방률·근육량·체지방 분포를 반영하지 못합니다. 아래 경우에는 BMI 단독 판단이 잘못된 결론을 낼 수 있습니다.

근육질 체형

근육이 지방보다 무거워 BMI가 과체중·비만으로 나와도 실제 체지방률은 낮을 수 있습니다.

마른 비만 (정상 체중 비만)

BMI는 정상이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태. 내장 지방 위험이 높습니다.

노인·근감소증

나이 들면 근육이 줄어 체중이 줄어도 체지방 비율은 높아집니다. BMI만 보면 정상으로 오판할 수 있습니다.

임산부

임신 중 체중 증가는 태아·양수·태반 무게 포함으로 BMI로 비만 여부 판단 불가.

추가로 확인할 것: 허리둘레(남 90cm, 여 85cm 이하), 체지방률(남 25% 미만, 여 30% 미만), 혈압·혈당·콜레스테롤 수치

저체중 (BMI 18.5 미만)

정상 (BMI 18.5~22.9)

과체중·비만 (BMI 23 이상)

Q. BMI 계산에 키는 cm로 입력해야 하나요?

A. 딱계산 BMI 계산기는 cm 단위로 입력하면 자동으로 m로 변환해 계산합니다. 직접 계산할 때는 170cm → 1.70m로 변환 후 제곱해야 합니다.

Q. BMI 23이 한국에서 과체중인 이유는?

A. 서양인에 비해 한국인(아시아인)은 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 대사질환 위험이 더 높습니다. 대한비만학회는 이를 반영해 과체중 기준을 BMI 23으로 낮게 설정했습니다.

Q. 다이어트 중 BMI는 얼마나 자주 확인해야 하나요?

A. 매일 체중을 재면 일일 변동(수분량, 식사 시간)으로 혼란스러울 수 있습니다. 주 1회 같은 시간(아침 공복)에 측정하고 4주 추세를 보는 것이 좋습니다.